Taas
on temppuiluhaasteen aika! Tällä kertaa mennään taas hieman
eteenpäin aiempia liikkeitä soveltaen. Tämän kerran haasteissa
vaaditaan jo hieman rohkeutta, mutta jos aiemmat liikkeet onnistuvat,
pelko pois ja rohkeasti yrittämään! Tällä ”oppitunnilla”
liikkeinä ovat siltakaato, kyynärseisonta sekä helikopteri. Kuten
jokaisella kerralla, nämäkin harjoitukset on hyvä aloittaa
tehokkaalla lämmittelyllä. Lisäksi ennen tämän kerran
liikkeisiin siirtymistä olisi hyvä hallita kyykky. Kertausta löytyy
täältä. Kyykyn lisäksi muita tärkeitä liikkeitä ovat silta ja
päälläseisonta. Ohjeet löytyvät täältä.
Siltakaato
Siltakaato
voi alkuun pelottaa. Itse ainakin pelkäsin kaatuvani. Kannattaa
aluksi kokeilla selän taivuttamista niin paljon kuin mahdollista.
Maahan asti ei kuitenkaan tarvitse mennä. Kun rohkeus lisääntyy,
voi polvia kokeilla taivuttaa varovasti. Ennen alas asti
laskeutumista kannattaa laskeutua jollekin tasolle, jolloin pudotus
ei ole niin korkea. Apuvälineenä toimii esimerkiksi sohvat tai
sänky. Seiso selin käytettävää tasoa kohti, ja riittävän
lähellä. Älä kuitenkaan ole aivan kiinnni tasossa, sillä
nojaaminen saattaa johtaa kompastumiseen. Nosta kädet ylös, taivuta
selkää ja jalkoja. Muista taivuttaa myös yläselkää. Jos
laskeutumismatka tuntuu liian pitältä, muutama tyyny käytettävällä
tasolla lisää korkeutta.
Siltakaatoa
voi harjoitella myös avustettuna. Pyydä toista henkilöä
kannattalemaan ristiselkääsi, ja muistuta häntä olemaan tukevasti
jalkojen varassa. Noudata myös itse samaa neuvoa, sillä huomion
kiinnittyessä selkään liikaa jalat saattavat livetä, ja päädyt
avustajan syliin. Eli pidä jalat tukevasti maassa, äläkä päästä
niitä liikaa eteenpäin. Taivuta selkää rohkeasti, ja pyydä
avustajaa laskemaan sinua alemmaksi. Kun kätesi osuvat lattiaan,
varmista että paino siirtyy riittävästi käsille. Kun olet
tukevasti maassa, pyydä avustajaa irrottamaan ote. Parityöskentely
auttaa siinä mielessä paljon, että liikkeen pääsee hahmottamaan.
Siltakaatoa
harjoitellessa suosittelen vaihtelemaan harjoittelua avustajan ja
tason välillä. Kun rohkeus lisääntyy, voi käyttää matalampaa
tasoa, kuten esimerkiksi paria sohvatyynyä lattialla. Kannattaa
kuitenkin varata riittävän tukevat tyynyt, jolloin mahdolliset
vahingot vältetään. Siltakaato liikkeenä kannattaa kuitenkin
opetella, sillä kehonhallinnan ohella se antaa keskivartalon ja
selän lihaksille mukavasti töitä! Kokemuksen perusteella voin
todeta, että on todella hieno tunne saada siltakaato onnistumaan
ensimmäistä kertaa. Itsekin sitä hieman pelkäsin alkuun, mutta
kun hoksasin jalkojen koukistamisen painon siirymisen käsille, alkoi
homma edistyä! Nykyään siltakaato menee helposti, ja yritän
harjoitella myös nousemista. Toistaiseksi päädyn aina kyykkyyn,
mutta harjoitusta vaan kehiin!
Kyynärseisonta
(seinää vasten)
Kyynärseisonta
ei käsien asentoa laskematta eroa päälläseisonnasta. Tässä
liikkeessä on kuitenkin tärkeä muistaa hartioiden rooli. Hartiat
nimittäin kannattaa pitää ”tiukkana”, jotta kropan kannattelu
onnistuu. Kyynärseisonta lienee tuttu liike myös joogan puolelta.
Mene
seinää vasten kyykkyyn tai kontillesi (ei, nytkään ei mennä
aikuisviihteen puolelle). Aseta kädet lattiaa vasten tukevasti (siis
kyynärvarret). Kun asento tuntuu tukevalta, ”potkaise” itsesi
kyynärseisontaan. Yritä pitää keskivartalo suorana. Yleinen
ongelma (ainakin minulla) on selän kääntyminen notkolle, tai peffa
pyrkii taakse. Yritä siis korjata lantion asento niin, että asento
olisi mahdollisimman suora. Kun varmuutta tulee lisää, kokeile
jalkojen ”irrottamista” seinän antamasta tuesta. Tasapaino pysyy
parhaiten kun painopiste on selvästi kyynärvarsilla.
Helikopteri
Tämä
liike löytyy mm. breakdancen puolelta. Vaikka helikopteri ei ehkä
ole luokiteltavissa akrobatiaksi, hauska liike se on, ja kehittää
hyvin koordinaatiokykyä! Kuten nimestä voi päätellä, pyörivä
liike liittyy asiaan tavalla tai toisella. Teknisesti helikopteri on
melko helppo, mutta alkuun vauhtia ei ehkä ole runsaasti.
Aluksi
mennään kyykkyyn, minkä vuoksi kyseinen asento on tärkeä
hallita. Toinen jalka asetetaan suorana sivulle, ja tuodaan etukautta
tukijalkaa lähelle. Käsillä otetaan lattiasta tukea, eli
suuritöistä tasapainoilua ei tarvita! Kun vapaa jalka on lähellä
tukijalkaa, hypätään tukijalalla niin, että vapaa jalka pääsee
tukijalan ali kiertämään taakse. Hyppyä laskematta kädet ovat
lattiaa vasten koko ajan. Kun liikettä toistaa, syntyy vapaalla
jalalla pyörivä liike. Tästä tulee nimikin. Ja tämäkin liikee
kannattaa tehdä molempiin suuntiin lihastasapainon ylläpitämiseksi!
Kuten
huomattavissa oli, tämän kerran liikkeet vaativat jo enemmän
lihasvoimaa ja kehonhallintaa. Mikäli aiempien kertojen liikkeet
olivat alkaneet sujua, on lihasvoimakin varmasti kehittynyt. Omalla
kohdallani olen todennut, että erilaisiin akro -ja
temppuiluliikkeisiin saattaa liittyä haasteita, mutta oppimisen ilo
on äärimmäisen hieno tunne! Ja pieni kehaisu: Minä muuten sain
sen takaperin kuperkeikan onnistumaan pienellä harjoituksella! :D
Mukavia
treenihetkiä kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti