maanantai 30. maaliskuuta 2020

Kiusaaminen sosiaalisessa mediassa voi lisääntyä


Koulukiusaaminen lienee ilmiönä niin vanha kuin jotain kouluun viittaavaa on ollut olemassa. Omalla kohdallani kiusaaminen rajoittui lähinnä yläasteeseen. Olisin mielelläni jättänyt kiusaamisen kohteena olemisen väliin, mutta toisaalta pääsin helpommalla kuin esimerkiksi he, joita on kiusattu alusta asti. Pahimmassa tapauksessa kiusaaminen jatkuu vielä toisen asteen opintojen aikana.

Olin kiusaamiseen kohteena stereotyyppinen tapaus: riittävän vähän kavereita, riittävän puolustuskyvytön ja muutenkin kaikin puolin sopiva yksilö silmätikuksi. Myönnän olleeni käytökseltäni, kiinnostuksen kohdiltani ja pukeutumiseltani hieman massasta eroava. Luulen kuitenkin että perimmäinen syy kiusaaamiseen oli olemassaoloni. Minua ”suojelivat” asiat joista olin kiinnostunut, sillä niiden ansiosta saatoin keskittää huomioni koulupäivän jälkeen kiusaamisesta toisaalle.

Kiusaaminen ennen
Omana aikanani koulukiusaaminen oli ns. konkreettista, ja päättyi viimeistään kotona. Nk. pilapuheluita ilmeisesti harrastettiin jossain määrin. Saatuani ensimmäisen kännykkäni 7. luokalla en antanut numeroani kuin luotettaville tutuille, joten pilapuhelut eivät olleet ongelma. Minun ei myöskään tarvinnut pelätä bussissa, sillä asuin eri paikkakunnalla kuin kiusaajat.

Kokemani kiusaaminen koulussa oli pääasiassa sanallista, yleensä huomion kiinnittymistä jokaiseen liikkeeseeni, vaatekappaleeseen jne. 7-8. luokan mukana oli myös seksuaalista ahdistelua, mihin tuohon aikaan ei katsottu tarpeelliseksi puuttua. Jos asiasta kykeni kaiken häpeän keskellä edes jotenkin puhumaan auktoriteeteille, asialle lähinnä naurahdettiin toteamalla: ”Se tykkää sinusta”. Asiaton fyysiselle kosketukselle niin ikään annettiin siis lupa.


Free Images : man, open, boy, finger, palm, human, gesture, rack ...


Kiusaaminen sosiaalisessa mediassa
Kiusaaminen sosiaalisessa mediassa asia, mistä paitsijäämisestä en ole pahoillani. On toki mahdollista, että esimerkiksi blogissani yritettäisiin jotain vastaavaa esimerkiksi asiattomilla kommenteilla. Olen tässäkin päässyt helpolla, sillä ajoittain kirjoittajille kirjoitetut kommentit ovat niin käsittämättömiä, että ajoittan herää kysymys kirjoittajan todellisesta iästä.

Toisaalta asenteeni lähenee kaksinaismoralismia. En hyväksy asiatonta kommentointia, oli henkilö miten ”turha julkkis” tahansa. Samaan aikaan kuitenkin pidän luonnollisena hyväksiä riskiä joutua negatiivisen huomion kohteeksi. Tällöin sen hetken tai tulevan julkisen persoonan on hyväksyttävä maalitauluksi joutuminen. En ole erityisen ylpeä tästä ajattelutavasta. Toisaalta pidän sitä rehellisenä, ja karun realismin olemassaolon hyväksymisena. Itse karun realismin olemusta en hyväksy.



File:Socialmedia-pm.png - Wikimedia Commons


Ilmiönä kiusaaminen somessa ei ole aivan yksiselitteinen. Mikä näin aikuisen näkökulmasta näyttää pahalta, lapsi/nuori itse pitää sitä normaalina ikäryhmänsä huumorina. Toisaalta tällainen ajattelumalli voi madaltaa lapsen/nuoren kynnystä hyväksyä myös häntä loukkaava toiminta. Jos kiusaaminen todella alkaa häiritä itse käyttäjää, hän kohtaa haasteen: Somesta ei voi poistua, sillä se on samalla merkittävä osa yhteydenpitoa ja yhteisöön kuulumista.

Entä nyt, kun somen käyttö lisääntyy?
Koulujen sulkemisen ja sosiaalisen (konktreettisen) kanssakäymisen vähennyttyä some alkaa olla ainoa tapa olla yhteydessä ikätovereihin ja muihinkin. Olosuhteiden pakosta kiusaaminen koulun alueella päättyy ainakin väliaikaisesti. Tämä ei välttämättä tee loppua kiusaajien tarpeelle kiusata, sillä sosiaalisen median kautta heillä on mahdollisuus olla osa yhteisä, ja näin hakea siellä oma tuttu roolinsa: alistaja.

Toki kiusaamisen roolijako on yhtä henkilöä monimutkaisempi, mutta se ei välttämättä sulje pois saman roolijaon toteutumista sosiaalisessa mediassa. Ehkä asennoidun yleisesti moneen asiaan liian pessimistisesti, mutta nk. nettikiusaamisen lisääntymisen riski näin poikkeusoloissa huolestuttaa. Toisaalta tilanne ei olisi sen parempi normaalioloissakaan. Sosiaalinen media ympäristönä on vain omalla tavallaan haasteellinen. Surullisen yleiseltä vaikuttavat esimerkiksi kiusaajien yritykset sabotoida kohteidensa käyttäjätilejä, mikä taas hetkessä näyttäytyy muille käyttäjille. Rehellisyyden nimissä en osaa edes kuvitella miltä tällainen saattaa tuntua.


VRC SOCIAL MEDIA 18-07-06


Pohdintaa
Kiusaamisen määrään voidaan vaikuttaa, mutta edelleen pessimistisenä ajattelijana en uskalla uskoa mahdollisuuteen poistaa kiusaaminen kokonaan. Pidän kiusaamista sosiaalisessa mediassa vaikeampana ilmiönä kuin kiusaamista ”livenä”. Ainoa mitä itse voin edes ennakoivana ”hätäensiapuna” neuvoa, on salasanojen säännöllinen muuttaminen. Vaikkei minulla omia lapsia olekaan, kehotan jokaista vanhempaa neuvomaan jälkikasvulleen saman:

Vaihda salasanasi 1-2 viikon välein. Käytä sekä kirjaimia että numeroita, käytä myös isoja kirjaimia sekä erikoismerkkejä.

Lapset ja nuoret ilmeisesti saavat myös aikuisilta asiattomia viestejä, jotka he yllättävän hienosti osaavat nykyään deletoida. Surullisia poikkeuksia laskematta uskon, että harvinaisen moni lapsi ja nuori osaa suojautua somessa ainakin epämääräisiltä aikuisilta. Oman ikäluokkansa tuttujen kanssa tilanne voi olla toinen. Yleinen hyväksyntä voi johtaa siihen, että epäasiallinen toiminta jää tunnistamatta. -Vika on kohteessa. Hänellä on huono huumorintaju, tai hän ei vain ymmärrä.

Voin kokemuksesta todeta, että viiveellä ymmärretty satuttava toiminta voi satuttaa ja traumatisoida, vaikka asian ymmärtäisi vasta aikuisiällä. Lisäksi satuttavan toiminnan hyväksyminen voi kasvattaa ihmistä kieroon: Hän ei opi puolustautumaan, vaan antaa tehdä itselleen asioita, jotka todellisuudessa eivät ole hyväksyttäviä. Paha olo on merkki jälleen huonosta huumorintajusta tai siitä, että satuttava toiminta luullaan ”normaaliksi”.


File:This is not OK.jpg - Wikimedia Commons


Tämän tekstin kirjoittaminen ei ollut helppoa, vaikka se on pyörinyt mielessä pitkään. Koulujen sulkeminen ja sitä kautta lisääntyneen sosiaalisen median käytön lisääntyminen kuitenkin kannusti/painosti tämän tekstin kirjoittamiseen. Tämä ei tee minusta sankaria tai parempaa ihmistä. Mutta toivon että erityisesti vanhemmat kotiopetuksen tuomien haasteiden keskellä jaksaivat puhua aiheesta ja suorastaan vaatia tuota salasanan säännöllistä vaihtamista.

Parempi myöhään kuin ei milloinkaan”. Allekirjoitan tämän, mutta näin edelleen pessimistinä totean, että myöhempi ei sulje pois pahemman ilmenemistä.

Aiheen masentavuudesta huolimatta toivotan kaikille mukavaa viikkoa!


perjantai 27. maaliskuuta 2020

Treenivinkkejä 3. ja 4. päivälle: Eläinliikkeitä ja ylävartalotreeniä


Heipä hoi! Jälleen luvassa olisi treeni-ideoita parille päivälle! Enempiä alustamatta itse aiheeseen! Tekstin ensimmäisestä ja toisesta päivästä voitte lukea täältä.


Päivä 3. Eläinliikkeitä
Koska jalat olivat toisenä päivänä kovassa käyttössä, lenkkeilyn on parempi olla leppoisaa niin tempoltaan kuin pituudeltaan. Näin parhaassa tapauksessa hieman jumittuneet jalat saavat palautumista edistävää liikettä. Muissa liikkeissä huomio kiinnittyy keski -ja ylävartaloon nimittäin eläinliikkeiden muodossa.

  • Karhukävely
  • Mittarimato
  • Rapukävely
  • Hämähäkki

Karhukävelyä lukuunottamatta muissa liikkeissä kannattaa huomioida keskivartalon linja. Käytännössä takapuolta ei tule nostaa tai lasketa liikaa. Näin keskivartalon lihakset saavat tehdä niille tarkoitetun työn. Hämähäkki tahtuu tosiaan sivusuuntaan. Liike on myös tehokasta aivojumppaa, sillä käsien ja jalkojen X-asento vuorottelee: Jalat vierekkäin, kädet erillään, jalat erillään, kädet vierekkäin/ristissä jne. Täällä ilmoittautuu yksi jolle tekisi hyvää harjoitella hämähäkki-kävelyä vähän enemmänkin..

Toistomääriä miettiessä kannattaa olla järkevän maltillinen (mitä sekin tarkoittaa??), sillä seuraavana päivänä on luvassa saman kategorian liikkeitä.


Royalty-Free photo: Push-up vector | PickPik


Päivä 4. Ylävartalo
Päivän lenkkeily vasta 2. päivän lenkkeilyä: Pyrähdyksiä säännöllisin väliajoin oman kunnon mukaisesti. Tänään tällainen ”spurttijuoksu” voi sujua kevyemmin, sillä edellisenä päivänä jalat saivat levätä, eikä harjoitus ole kropalle aivan vieras. Matkaa ei kannata kuitenkaan pidentää merkittävästi näin ensimmäisellä viikolla. Seuraavalla viikolla sen sijaan voi tehdä pieniä lisäyksiä, mutta maltillisesti. Jatkossa myös kevennetyt viikot ovat suositeltavia.

Päivän muu treeni kohdistuu tällä kertaa ylävartalon lihaksiin. Myös eilen testatuista eläinliikkeistä yksi pääsee uudelleen estradille.

  • Mittarimato + punnerrus: Mittarimato tehdään muuten tavallisesti, mutta käsillä ”kävelemisen” päätteeksi tehdään muutama punnerrus.
  • Sammakko: Tämä toimii sekä tasapainoliikkeenä että voiman kehittämisessä. Mene kyykkyyn ja aseta kyynärpäät/ylempi alue tiukasti povien ulkosyrjää vasten. Mitä kovempaa puristat, sitä paremmin pysyt. Siirrä painopistettä vähitelleen kämmeniin ja yritä päästä täysin käsien varaan. Huom, pudotus ei ole korkea, eli liikettä voi kokeilla rohkeasti!
  • ...ja hyppy punnerrusasentoon + pari punnerrusta! Jos sammakkoasento alkaa sujua, ponnahda punnerrusasentoon ja tee muutama punnerrus/kuntosi mukainen määrä.
  • Käsilläseisonta seinää vasten + punnerrus: Pelkkä käsilläseisonta riittää myös, mutta jos olet siinä taitava ja voimiakin on, kokeile tehdä pieniä punnerruksia. Lisää liikerataa vähitellen.

Silhouette Upside Down Handstand - Free vector graphic on Pixabay


Ja se venyttely..
Vaikka huomio kohdistui ylävartaloon, jalkojen huolellinen venyttely on tarpeen. Vaihtelun ja muistamisen vuoksi aloita jaloista: Pohkeet, etureidet, takareide, lonkankoukistajat ja pakarat. Ylävartalon venytteilläs kiinnitä huomio erityisesti rintalihaksiin ja olkapäivin. Rintalihaksia voi venytellä esimerkiksi laittamalla kämmenet yhteen selän taakse ja työntämällä rintakehää eteenpäin. Olkapäitä puolestaan voi venytellä kääntämällä käsivarsi rintakehää vasten toisella kädellä auttamalla. Muista myös niskan ja hartian alueen venyttely.

Mukavia treenihetkiä kaikille!

tiistai 24. maaliskuuta 2020

Vinkkejä etäopiskeluun


Yksi jos toinen opiskelija on joutunut viime aikoina siirtymään täysin etäopiskelun pariin. Etäopiskelussa on puolensa ja puolensa. Omakohtaisesti näen plussaksi vapauden ajankäytössä ja nopeudessa, sillä tehtävät voi tehdä omaan tahtiin ja missä vain. Miinuksena puolestaan näkisin ns. live-tilan dialogin puuttumisen sekä mahdollisuuden kuunnella. Toki verkkoluentoja voi kuunnella siinä missä lähiopetustakin, mutta itse pidän jälkimmäisestä enemmän.

Kaikessa kätevyydessään etäopiskeluun liittyy myös haasteita. Koska läsnäoloa ei ole, se kuuluisa ja ajoittain kiukuttelun kohteena oleva läsnäolopakko korvataan muulla toiminnalla. Lopputuloksena ei välttämättä ole työmäärän väheneminen. Tässä jokunen vinkki etäopiskeluun: 

Deadlinet kalenteriin
Tämä kannattaa tehdä ensimmäisenä ”kotitehtävänä”. Merkitsemällä kalenteriin (sellainen kannattaa hankkia jos puuttuu) näet konkreettisemmin miten suunniteltu kokonaisuus on aikataulutettu, ja kuinka paljon tehtäviin on käytettävissä aikaa. Jälkimmäinen puolestaa auttaa hahmottamaan päivittäisen työmäärän.

Kokeneet, onnistuneen ja myös mokanneen vinkkinä totean, että tehtäviä tai tenttiin lukemista ei koskaan kannata jättää viime tippaan. Katso myös tarkkaan tehtävien palautusten kellonajat. Olen kokenut ja myös tilanteita, joissa eräs käyrä nousee hälyttäviin lukemiin kun palautuksen kellonaika olikin odotettua aiempi. Tällaisten tilanteiden välttämiseksi etuajassa palauttaminen on suositeltavaa.


Kuvahaun tulos: do it now


Suunnittele ajankäyttö ja muista päivärytmi
Koska harva meistä onnistuu kirjoittamaan (laadukasta) kymmenen sivun esseetä parin tunnin aikana, päivittäinen ajankäyttö kannattaa suunnitella hyvissä ajoin. Itse suosin aikoinaan (ja nyt myös etätyössä) päivän tehtävien merkitsemistä kalenteriin. Jos sinulla on haasteita saada itsesi aloittamaan, suunnittele etukäteen kellonaika.



Kuvahaun tulos: clock



Ihmiset ovat erilaisia. Itse suosin aamuja ja aamupäiviä työskentelyssä. Yleensä juuri tuo aika oli intensiivisintä, ja loppupäivänä työskentely oli ”pilkotumpaa”. Itse kuulun ryhmään jonka keskittymiskyky lukiessa on lyhyt, eli maksimissaan puoli tuntia. Keskittymiskykyyn vaikutti tosin aiheen kiinnostavuus: Mitä vähemmän aihe kiinnosti, sitä pienempiä aikoja onnistuin lukemaan tehokkaasti. Tämä ei kuitenkaan ollut ongelma, sillä noita lyhyempiä lukuhetkiä oli vain enemmän.

Vaikka kotona olisi useita paljon mielenkiintoisempiä/tärkeämpiä aktiviteetteja, aloittamisen lykkäämistä kannattaa välttää viimeiseen asti. Jos siivousinto iskee, päätä etukäteen mitä siivoat ennen työskentelyä ja mitä sen jälkeen. Neljän vuorokauden suursiivouksen voi hyvin venyttää viikon mittaiseksi, mutta opettajasi/ohjaajasi ei välttämättä ole yhtä joustava.


Kuvahaun tulos: no


Valmiiksi suunniteltu, parhaassa tapauksessa tuntitasolla toteutuva työskentely voi vauhdittaa etenemistä mukavasti. Suosittelen kokeilemaan seuraavaa: Sulje selaimestasi kaikki ylimääräiset ikkunat. Jos et tarvitse nettiä, sulje koko selain. Vie puhelin toiseen huoneeseen. Käytä aikaa tehtävän tekemiseen 15-20 minuuttia. Saatat yllättyä miten paljon saat aikaiseksi.

Verkkotentteihin on luettava lunttausmahdollisuudesta huolimatta
Wohoo, minähän lunttaan kun kukaan ei ole vahtimassa!!!” Valitettavasti opettajat ovat sen verran fiksuja, että tietävät sinun hyödyntävän tätä mahdollisuutta. Siksi he ovat askeleen edellä, ja suunnittelevat tentin sen mukaisesti. Verkkotenttiin käytettävää materiaalia on sen verran runsaasti, että oikeaa sivua etsiessä vastausaika voi mennä umpeen. -Tai se menee. Sen sijaan hyvin valmistautuneena voit kirjoittaa vastauksen heti kysymyksen luettuasi, ja siirtyä hyvissä ajoin seuraavaan tehtävään.


Kuvahaun tulos: study


Verkkotenttiin kannattaa siis lukea aivan samalla tavalla kuin tenttiin yleensä. Mikäli tenttialueessa on kohtia jotka unohtuvat herkästi, ne kannattaa opetella huolellisesti ja merkata kirjaan kirjanmerkillä. Itse koin verkkotentit kiireen vuoksi ahdistaviksi, jolloin ”blackout” -hetkiä tuli herkemmin. Totta puhuen pidin siitä 3-5 tunnin hetkestä itseni ja tenttipaperin kesken salin epämukavilla tuoleilla istuskellen. Toki jotain tuli kirjoitettuakin.

Pidä myös vapaapäivä
Vaikka mahdollisuus määrätä tahti itse ja edetä siten opinnoissa ennätysvauhtia on verkko-opiskelussa jopa mahdollista, vapaatakin kannattaa pitää. Kuten fyysisessä rasituksessa, myös opiskelu on täyttä työtä ja palautuminen on tarpeen. Vapaapäivän ohella myös opiskelupäiviin kannattaa merkitä hetket joina esimerkiksi ulkoilee.

Miksi aiemmin kehotin rajoittamaan siivousvimmaa ja nyt pitämään vapaahetkiä? Opiskelijoita/työskentelijoitä on erilaisia. Jos motivaatio tai joskus valitettavasti myös paine ovat suuria, riski jättää lepo liian vähälle kasvaa. Toisen ääripään edustajilla puolestaan on vaikeuksia käynnistä ja aloittaa työskentely, mutta yhtä paljon kannustaisin heitäkin varaamaan oman, erillisen ajan palautumiselle. Se ei kuitenkaan sulje pois levon tarvetta. Kokemuksesta voin sanoa, että myös itsensä saaminen aloittamaan työt ilman motivaatiota voi olla yllättävän rasittavaa.


Kuvahaun tulos: relax text


Yhteenvetoa
Aikataulut näkyviin, valmistautumisen aloittaminen hyvissä ajoin, verkkotenttiin lukeminen ja vastapainoksi palautuminen. Etäopiskelu kuulostaa näin ehkä urheilusuoritukselta, mutta kenties niissä jotain samaa onkin. Tällä hetkellä monen haasteena opiskelutavoissa on valinnanvapauden puute. Ennen etäopiskelu oli hieno lisä ja mahdollisuus tuoda opiskeluun hieman väljyyttä. Nyt se on ainoa vaihtoehto.

Itse näen sekä lähi -että etäopiskelun toimiviksi, mutta myönnän kaivanneeni molempia. Olin onnekas kun minulla oli varaa valita. Toisaalta jos olisin opiskelija, ehkä ajattelisin olevan onnekas koskan saan edelleen opiskella. Koska en ole opiskelija, totean olevani onnekas että saan tehdä työtä. No niin, nyt riittää tämä kiitollisuus, omatunto alkaa pian muistuttamaan muistuttavaan jokaisesta pienestä asiasta mitä jollain toisella ei ole.

Etäopiskelu ei ole helppoa. Se vaatii tekijältään paljon itsekuria ja suunnittelukykyä. On aivan eri asia noudattaa itse tekemään aikataulua päivän aikana kuin mennä määrättyyn paikkaan kellonaikaan X. Toki osalle se ei ole temppu eikä mikään.

Lopuksi toivotan jaksamista ja tsemppiä kaikille etäopiskelijoilla oppilaitosta ja ikää katsomatta! Uskokaa pois, hyvin se menee!