Vaikka
kesällä olen ottanut treenin kanssa rennommin ja kevyemmin, aivan
jouten tässä ei ole oltu. Jäävuoroja on ollut maksimissaan pari
viikossa, ja salilla olen käynyt maltillisemmin.
Ulkoilumahdollisuuksia sen sijaan olen pyrkinyt hyödyntämään.
Siihen liittyen hurja paljastus: jopa minä kävin tänään uimassa!
Ilmeisesti tuo 27-asteinen vesi alkaa riittävän lämmintä. Mutta
palatakseni muuhun treeniin, olen säännöllisesti hyödyntänyt
plyometrista harjoittelua jaksamisen ja toisaalta myös motivaation
mukaan. Kyse ei tosin taida olla aivan puhtaasta plyometrisestä
harjoittalusta, sillä tykkään lisäillä joukkoon vähän
muutakin. Lisää ajatuksia plyometrisestä harjoittelusta löytyy täältä ja täältä.
Minulle
on kertynyt muutamia vakioliikkeitä, joiden käyttö vaihtelee
olosuhteiden, välineiden ja toisaalta myös fiiliksen mukaan. Vaikka
plyometrinen harjoittelu yhdistetään ehkä ensisijaisesti
jalkapainotteisuuteen, itse tykkään valita sellaisia elementtejä,
että myös yläkroppa saa aktiviteettia. Aika usein tuleekin
vuoreltua liikkeissä ylä- ja alakropan välillä. Yleensä kokoan
hyväksi havaituista liikkeistä ”radan”, jonka käyn läpi 2-4
kertaa. Liikkeistä valitsen yleensä kaksi per kohde. Tällä
hetkellä en vedä harjoittelua rajojen koetteluun asti, mutta syksyn
aikana niitä rajoja taas koputella jos kroppa sallii. Tässä ovat
tämänhetkiset liikkeeni:
Alakroppa/jalat
- Boksihyppelyä molemmilla ja yhdellä jalalla
- Jännehyppy
- Luisteluhyppy painon kanssa tai ilman
Mikäli vastaavanlaisia bokseja pääsee käyttämään, korkeuden muuttaminen tuo mukavasti lisähaastetta ja samalla vaihtelevaa ärsykettä kropalle. Matalalla tasolla suosittelen kokeilemaan myös neljäsosa- tai puolen kierroksen kääntymistä hypyssä koordinaatiokyvyn kehittämiseksi!
Ylävartalo
- Peruspunnerrus
- X-hyppy -punnerrus
- Taputuspunnerrus
- Punnerrus ”twistillä” (tämä menee osaksi keskivartalo -kategoriaan)
- Mittarimato mainituilla variaatioilla
- Punnerrus -spagaatti -punnerrus -spagaatti (molemmilla puolilla)
Keskivartalo
- Linkkuveitsi jumppakepillä
- ”Toes on the bar”
- Lankutus
- ”Spider” (eläinliiikkeistä)
Yhteenveto
Kuten
arvata saattaa, taitoluistelu on aika jalkapainotteinen laji. Vaikka
keski- ja ylävartaloa tarvitaan, näiden alueiden lihakset eivät
pääse kehittymään samaan tahtiin jalkojen kanssa. Vaikken
haaveilekaan mistään ylisuuresta yläkropasta, pieni tasapaino
olisi kiva olla. Kyllä, tämä on ulkonäkökeskeinen puoli.
Toiseksi olen huomannut voivani fyysisesti paremmin saatuani jotain
lihastasapainoon viittaavaa.
Erityisesti
aloitteilijoiden ja innostumiseen taipuvaisten kannattaa muistaa,
että plyometrinen harjoittelu ei ole kevyimmästä päästä.
Tällöin siis palautuminen on myös tärkää. Henkilökohtaisen
kokemuksen perusteella suosittelen plyometristä harjoittelua
kuitenkin lämpimästi erityisesti heille, jotka haluavat kehittää
lihaskuntoa ja räjähtävää voimaa.
Itse
henkilökohtaisesti koen tällaisen kohteiden vaihtelun myös
mielekkääksi, ja toisaalta yksittäisiin lihaksiin ei kohdistu
liikaa kuormitusta. Tietenkään ei ole mikään synti harjoitella
jalkapainotteisesti, sillä kukin mieltymyksiensä ja tavoitteidensa
mukaan. Olen myös tykännyt lisätä väliin helppoja akroliikkeitä,
kuten esimerkiksi kärrynpyöriä. Myös staattiset
käsilläseisontaharjoitukset tuovat mukavaa vaihtelua kiertoon.
Seuraavilla kerroilla ajattelin lisätä haastetta ottamalla mukaan
hyppyvariaatioita (kerähyppy, kierroshypyt jne.). Saas nähdä miten
käy..
Mukavaa
pian alkavaa viikonloppua kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti