torstai 24. toukokuuta 2018

Dieettikuulumisia: Lipsahduksien aika..


Edellisistä ”dieettikuulumisista” on kulunut jo tovi, joten kenties on aika uudelle päivitykselle. Kesäkausi muokkaa päivärytmiä, samoin treenin sisältöä. Olen tosiaan tehnyt tässä sivuainetta sekä gradua, eli myös koneella saa viettää aikaa enemmän kuin tekisi mieli. Kuten dieeteissä tahtoo käydä, minullakin on ollut pientä lipsumista. Nyt kuitenkin yritän ottaa itseäni niskasta kiinni ja tehdä säännöllisesti pieniä parannuksia. Se on kuitenkin varmaa, että vanhoihin tapoihin ei ole mitään asiaa! Ja sitten itse ripittäytymiseen..

Toinen (kevyempi) lämmin ateria tahtoo jäädä pois
Jotenkin en millään meinaa saada sitä toista, kevyempää lämmintä ateriaa mukaan! Aiemmin söin siis lounaan lisäksi toisen, kevyemmän lämpimän aterian joka oli esimerkiksi puuroa tai keittoa. Tai sitten korvasin parilla leipäviipaleella päällisineen. Nyt moinen tuntuu todella hankalalta, eikä lisäruoka suoraan sanottuna meinaa upotakaan.


Kuvahaun tulos haulle homer simpson d'oh


Taustalla voi olla lämmin sää tai peräti helle. Toisaalta pienenä kompensaationa treenimäärä on vähentynyt, eli jossain suunnitelmissa olen pysynyt. Toisaalta tällä liikuntamäärällä aiempi energiamäärä olisi varmaan enemmän kohdallaan, mutta uskon että asian tiedostaminen auttaa siirtymisessä ns. hyviin tapoihin.

..Mutta syön edelleenkin usein
Eli energiamäärässä ei välttämättä ole huikeaa tiputusta, sillä olen pitänyt huolta lyhyistä ateriaväleistä. Minun kohdallani se tarkoittaa 3-4 tuntia, eli syön varsin usein. Hampaille tämä ei ole ehkä ihanteellinen ratkaisu, mutta erityisesti näin kesäaikaan saan suuremmalla todennäköisyydellä riittävän määrän energiaa kuin syömällä harvemmin mutta enemmän.


Kuvahaun tulos haulle alpro go


Toisaalta välipaloilla on väliä, eli esimerkiksi light -limu ei ole välipala, ei myöskään energiajuoma. Rahkoja, muita juomia, proteiini- ja hedelmäpatukoita yms. menee sen sijaan mukavasti. Yritän satsata noihin omatekoisiin treenijuomiin, sillä edelleenkin olisi kiva edes hieman vähentää muoviroskan määrää..

Lämmin ruoka uppoaa huonosti näin kesällä
No, tässä en taida todellakaan olla ainoa. Jotenkin sitä kaipaa enemmänkin raikasta ja kevyempää ruokaa, jolloin salaattista tulee yllättäen suosikki. Salaatti on toisaalta suhteellisen nopea koota, kunhan vain saa aikaisi pilkkoa aineksia säännöllisesti. Tämä osuus altistaa ajoittain laiskuudelle..


Kuvahaun tulos haulle homer simpson tomacco


Salaatin hyviin puoliin kuuluu tuoreiden kasvisten kulutuksen lisääntyminen. Eli vitaamineja ja kuituja tulee oikein mukavasti yhdesstä, varsin suuresta annoksesta. Haittapuolena on niukka energiamäärä. Myös proteiinia saa vähemmän, samoin hiilihydraatteja. Ns. hyviä rasvoja sentään saa esimerkiksi laadukkaan kastikkeen kautta. Öljyt ovat myös hyvä lähde, mutta itse en niistä pidä.

..Mutta salaattiin menee koko tölkillinen papuja
Eli ei tässä pelkillä salaatinlehdillä ja tomaateilla mennä! Lidlin isot valkoiset pavut ovat olleet viimeaikainen suosikki, ja annokseenhan se yksi purkillinen. Kuten aikaisemmin olen todennut, pavut ovat todella ravintorikkaita ja mukavan proteiinipitoisia. Sellaisenaan määrä olisi liian vähäinen, mutta esimerkiksi rahkat ja leivän päälle menevä juusto täydentää kokonaisuutta.


Kuvahaun tulos haulle lidl butter beans


Sen verran olen oikeilla raiteilla, että edes ajatus salaatista ilman papuja tai muuta proteiinirikkaampaa ei ateriana tulisi kuuloonkaan. Kananmuna on myös hyvä lisä, mutta itse joudun rajoittamaan kulutusta. Jos jotain uutta saisin aikaiseksi kokeilla salaattiaineksena, niin se voisi olla kikhernepasta. Onneksi melko läheltä löytyy Punnitse & Säästä, mistä kyseistä tuotetta pitäisi löytyä. Onko kenelläkään muuten kokemusta kikhernepastasta? Tähän mennessä olen kuullut runsaasti kehuja!

Positiivista: enemmän kasviksia ja terästystä siemenillä
Jonkin aikaa sitten hieman harmittelin tuoreiden kasvisten turhan vähäistä kulutusta, ja nyt määrä on valehtelamatta tuplaantunut! Eli ei tuo salaatti täysin huonokaan vaihtoehto ole. Se vain pitää rakentaa sellaiseksi, että kaikki tarpeellinen on saatavilla. Myönnän että motivaatio ei ole ajanut riittävään huolellisuuteen, mutta taas kerran: tiedostaminen auttaa pääsemään eteenpäin!

Aivan pieleen kaikki ei todellakaan ole mennyt erityisesti hyvien rasvojen suhteen, sillä viime päivinä olen onnistunut heittämään tuollaista Lidlin auringonkukansiemensekoitusta jogurtin sekaan. Ja tämän tavan opettelu oli pienen työn takana!

Kuvahaun tulos haulle lidl sun seeds

Mitä seuraavaksi?
Vaikka yritän parhaani mukaan taas terästäytyä, joskin pienin muutoksin, en aio stressata asian kanssa liikaa. Kyse ei ole siitä ettenkö välittäisi tai haluaisi pitää suuntaa oikeana. Joskus ”vanhoina hyvinä aikoina” syömisen suhteen tuli vain stressattua niin paljon, että nyt mitta on täysi. Kuten tuli todettua, myös pieniä etenemisiä on tapahtunut kuten tuo siemenien lisääminen jogurttiin. Ja vieläpä päivittäin. Toinen positiivinen muutos oli liikunnan vähentäminen, vaikkei kuitenkaan poisjääminen. Eli vaikka energiamäärä on laskenut, fyysinen kuormitus on pienempää ja kroppa ehtii levätäkin hieman. Opiskelun hyviä puolia..

Olen sitä ihmistyyppiä joka tarvitsee varman ja selkeän toimintasuunnitelman päästäkseen haluttuun tavoitteeseen. Toisaalta kuulun myös siihen mukavuudenhaluiseen ihmistyyppiin joka karttaa radikaaleja muutoksia. Viikonloppuna mahdollisesta helteestä huolimatta syön ns. lämmintä ruokaa vaikka väkisin, ja yritän tehdä sellaista tuleville päiville. Tämä on riittävä tavoite näin alkuun. Jos salaatti houkuttelee, keitän pienen satsin esimerkiksi kokojyväpastaa salaattiin lisättäväksi. Eli homma pysyköön yksinkertaisena.


Kuvahaun tulos haulle keep it simple


Viime viikolla satuin kuuntelemaan elämäni ensimmäistä hyvinvointia ja liikuntaa käsittelevää luentoa. Mielestäni luennoitsija totesi varsin fiksusti, että tehdäkseen muutoksia kohti terveellisempiä elämäntapoja ei tarvitse ”keksiä pyörää uudelleen”. Sen sijaan on mietittävä mitä tähän mennessä on tehnyt järkevästi, ja lisätä kyseistä toimintaa. Eli loppujen lopuksi muutos kohti positiivisempaa suuntaa ei ehkä vaadikaan niin hurjia ponnisteluja. Me ihmisolennot tahdomme olla vain sellaisia, että etsimme herkästi ratkaisuja ongelmiin kaukaa, vaikka ne olisivat nenämme edessä.


Kuvahaun tulos haulle homer simpson thinking

sunnuntai 20. toukokuuta 2018

Taitorullaluistelukausi korkattu!


Koska kelit ovat suosineet, on myös taitorullaluistelukausi ”korkattu”! Olen pyrkinyt alkukankeudesta huolimatta harjoittelemaan säännöllisesti, eli näin alkuun muutaman kerran viikossa. Harjoitussessiot eivät ole mitenkään erityisen pitkiä, puoli tuntia suunnilleen. Mutta liikevaraston laajentuessa harjoitteluaikakin lisääntyy, tai oikeastaan kärsivällisyyden. Mutta asiaan: Miten homma on sujunut?

Tuntuma löytyi nopeammin!
Tämä oli iloinen yllätys! Viime vuonna tarvitsin ainakin muutaman harjoituskerran, ennen kuin uskalsin edes kääntyä. Sirklaaminen etuperin ja yhteen suuntaan onnistui vasta toisella kerralla, toinen suunta ja takaperin sirklaus vasta kolmannella kerralla. Hyppimisestä ei puhettakaan!


Kuvahaun tulos haulle figure roller skating cartoon okei, minulla on vain inline-malli..


Ulkokolmoset onnistuivat oikeastaan heti, mutta sisäkolmoset erityisesti vasemmalla jalalla tuottavat ongelmia. Muistaakseni ongelmia ilmeni myös viime vuonna, mutta ei näin voimakkaasti. Olen harjoitellut sisäkolmosia kuitenkin varsin sinnikkäästi ja melkein ilman vauhtia. Vasemmalla puolella painopiste tahtoo karata joko liikaa eteen tai liikaa taakse. Toisaalta joudun häpeäkseni tunnustamaan, että teen sisäkolmosia myös jäällä hivenen..laiskasti? No, tästä pitäisi saada syy harjoittelemaan hieman ahkerammin. Vaikka meno on vielä hieman epävarmaan, tuntuma on löytynyt selvästi nopeammin kuin viime vuonna. Mikäli saa lisättyä harjoittelukertoja, yritän ainakin yhdessä keskittyä ainoastaan perusluisteluun ja perusaskeliin, sillä sitä kautta ns. pohja vahvistuu, ja (yleensä) vaikuttaa muihin liikkeisiin positiivisesti.

Asfaltti + ahteri..
Tämä yhdistelmä tuli nopeasti tutuksi! Uskomatonta ehkä, mutta tämä yhdistelmä ei ole niin tuhoista kuin luulisi. (Kop kop..) Toissa kesänä onnistuin todella satuttamaan persustimeni, mikä muuten vähensi istumista joksikin aikaa. En tiedä mitä on tapahtunut, mutta samaiset kaatumiset eivät ole olleet yhtä kivuliaita. Ehkä ahterini ”maalina” on niin käytetty, että tuntoaisti on heikentynyt?



Kuvahaun tulos haulle falling roller skating cartoon


Mitä kävi? Voisinpa vastata esimerkiksi ”kaksoisritissä”! Valitettavasti totuus on karumpi: sisäkolmosessa vasemmalla jalalla. Ja ei, kyse ei ollut edes vaikkapa kaksoiskolmosesta. Ja ei, asiaan ei myöskään vaikuttanut kova vauhti, sillä tein käännöksen juuri ja juuri liikkeessä. Mutta onni onnettumuudessa: yleisöä ei (tietääkseni) ollut, eli henkinen kipu jäi hyvin pieneksi.

Askeleissa uutta
Tässä yllätin itseni, vaikka itse sanonkin. Parina edellisenä kesänä olen harjoitellut lähinnä perusaskeleita ja kaaria. Kantakäännöksiä (mohawk) olen tehnyt laiskasti. Ehkä ”hienoimmat” askeleet olivat kaksoiskolmoset. Nyt olen pyrkinyt laajentamaan valikoimaa käänteisiin, sekä vasta- että tavallisiin käänteisiin. Tällä hetkellä harjoittelen vain ulkokäänteitä, mutta kokeilen varmuuden lisäännyttyä myös sisäkäänteitä.


Kuvahaun tulos haulle snow white skates


Sujuvuudella en kuitenkaan voi kehua, sillä kääntyminen on enemmänkin hypähdys. Uskon sen kuitenkin kehittyvän toistojen myötä, eli pari sataa yritystä lisää niin eiköhän suju! Vastakäänteet ovat vielä hakusessa, mutta yritän olla arastelematta niitä. Vastakolmosta olen kokeillut, mutta en harjoitellut vielä ”kunnolla”. Uskon senkin liittyvän joukon jatkoksi. Kyseessä on siis kolmoskäännös, mutta ”väärään” suuntaan suhteessa lähtökaareen.

Myös chocktawia olen yrittänyt, mutta sujuvuus on vielä hakusessa. Liike tapahtuu liikaa ”hyppimällä”, mutta eiköhän se siirtymä harjoittelun myötä muutu sulavammaksi. Olenko liian optimistinen? :D

Yksöishypyt axelia laskematta kasassa
Ensimmäisellä kerralla uskalsin jopa hypätä. En tiedä miksi en aloittanut varsahypystä, vaan siirryin saman tien valssihyppyyn. Ehkä varsahyppy myös jäällä jäänyt vähemmälle. Valssihyppy onnistui, ja vähitellen uskalsin yrittää hieman korkeampaa hyppyä. Salchowin kanssa iski innostus ja melkein turhautuminen. Ongelma oli sama kuin viime kesänä, eli en kääntynyt lähtökaarella riittävästi. Pienenä selvennyksenä mainittakoon, että kaari taitorullaluistimilla vaatii enemmän työtä kuin jäällä taitoluistimilla. Vähitellen hyppy alkoi löytyä, ja onnistui lopulta.


Kuvahaun tulos haulle snow white skates Saa nähdä koska uusia tarvitaan..


Ritin kanssa oli aluksi hiemana ongelmia niin kropan kuin jalkojen asennon suhteen. Jäällä ritissä voi periaassa ”fuskata” jättämällä lähtökaari toivottua suoremmaksi. Toisaalta tuo fuskaus vaikeuttaa hyppyä, sillä riittävän syvä kaari nimenomaan tekee hypystä ns. automaattisen. Oikeastaan ajatus on hieman sama kuin salchowissa: riittävän syvä lähtökaari helpottaa hyppyä merkittävästi. Flipin löytäminen kesti myös hetken, mutta hyppy onnistui samalla harjoituskerralla.

Kukkopiruetti!
Piruetit ovat mielestäni ehkä vaikeimpia taitorullaluistimilla! Toisaalta ne vaativat rohkeutta ja enemmän vartalon hallintaa kuin jäällä. Aloin harjoitella piruetteja jo toisella harjoituskerralla, mutta neljännellä kerralla onnistui pyöriminen paremmin. Myönnettäköön että olen vasta kukkopiruetissa, mutta yritän ensi kerralla kiihdytys/ristipiruettia.


Kuvahaun tulos haulle wohoo!


En suoraan sanottuna osaa sanoa keinoja piruettien onnistumiseen. Toki painopistettä on hyvä etsiä ja yrittää olla katsomatta alaspäin, mikä tosin itsellänikin on työn alla. Mokomat vaistomaiset liikkeet.. Ehkä tärkeämpiä asioita ovat napakka lähtö ja pyöriminen osittain väkisin. Luulen että piruetin onnistuminen on suurimmaksi osaksi korvien välissä. Meillä aikuisilla itsesuojeluvaisto tahtoo pakottaa keskeyttämään kaiken epäilyttävän, ja kenties piruetti kuuluu siihen kategoriaan. Mutta jos joka kerta yrittää pyöriä edes puoli sekuntia pidempään, varmuu lisääntyy harjoittelun myötä, ja lopulta sitä huomaa pyörivänsä pari kierrosta lisää. Rullisten kanssa on kuitenkin hyvä muistaa eräs fysiikan elementti: kitka. Kiitos sen, pyöriminen on jähmeänpää kuin jäällä.

Tavoitteita?
Kuten aiemmin tuli todettua, mitään pakollisia tavoitteita en ota harjoitteluun millään osa-alueella. Toisaalta tavoitteet ilman pakkoa antavat kuitenkin suuntaa, ja auttavat määrittelemään harjoittelun sisällön. Kesän aikana tulen tosiaan panostamaan aiempaa enemmän perusliikkeisiin ja askeliin. Lisäksi pyrin harjoittelemaan myös vaikeampia askeleita, kuten käänteitä sekä pieniä yhdistelmiä. ”Pieni” johtuu tuon koriskentän koosta. Edellisellä kerralla kokeilin piruuttani kisaohjelman askelsarjaa sen verran kuin uskalsin, ja myönnän sen olleen hyvä harjoitus! Ns. perusaskeleista olen harjoitellut kolmosia, hieman kaksoiskolmosia sekä rotaatioaskelta yhteen suuntaan. Varmuuden kasvaessa harjoittelen myös ”huonompaa” puolta. Uskon noiden kaksoiskolmosten sujuvan tasapainon kehittymisen myötä.

Kuvahaun tulos haulle workout balance cartoon Ja harjoittelemallahan se tasapainokin kehittyy..



Ns. vaikeammista askeleista pyrin harjoittelemaan käänteitä ja vastakäänteitä, vastakolmosia sekä kaarenvaihtoja. Kantakäännös-käännös olisi hienoa oppia, mutta siihen on vielä matkaa. Chocktaw sen sijaan tuntuu jopa realistiselta!

Hypyissä yritän saada ensin varmuutta yksöishyppyihin. Axelia ja kaksoissalchowia harjoittelen ”kunnolla” siinä vaiheessa, kun yksöishyppy ja valmistavat liikkeet sujuvat ongelmitta. Eli ei kiirettä. Pieniä kokeiluja teen varmasti lähiaikoina, mutta vain yksittäisiä.

Pirueteissa olisi tänä kesänä hauska päästä myös vaakapiruettiin sekä istumapiruetin variaatioihin. Rittipiruetti on käynyt mielessä, mutta jostain syystä ajatus hieman karmii. Toisaalta.. onko se mahdoton liike taitorullaluistimilla? Biellman voi olla hieman haasteellinen, sillä otteen saaminen ”terästä” on oma haasteensa, joskaan ei mahdottomuus. Näin alkuun harjoittelen ns. perusasentoja, mutta niiden onnistuttua variaatioita voi ainakin kokeilla.

Tällaista siis näin alkumetreillä! Toivottavasti säät suosivat harjoittelua!